कृति सेनन की तरह डंबल लंग्स में महारत हासिल करने के लिए एक गाइड
नमस्ते दोस्तों! मैं हूँ आपकी दोस्त अनुराधा शर्मा, और आज हम बात करेंगे एक स्वस्थ और संतुलित फिटनेस दिनचर्या के एक महत्वपूर्ण हिस्से, लेग डे के बारे में।
गरिमा गोयल का सुझाव: संतुलित शरीर के लिए लेग डे
फिटनेस विशेषज्ञ गरिमा गोयल ने कहा, “निचले शरीर सहित सभी मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने से संतुलित शरीर सुनिश्चित होता है। कृति सेनन की तरह डंबल लंग्स करने से आप अपनी मांसपेशियों को मजबूती दे सकती हैं।
कैसे करें डंबल लंग्स?
- प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़कर, अपनी भुजाएँ अपने बगल में लटकाकर शुरुआत करें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
- एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है।
- दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि वे 90 डिग्री का कोण न बना लें।
- पिछला घुटना बिना छुए फर्श के ठीक ऊपर रहना चाहिए।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए सामने वाले पैर को धकेलें।
- प्रत्येक चरण के साथ पैरों को बारी-बारी से दोहराएँ।
लेग डे के फायदे
- मांसपेशियों का विकास
- कार्यात्मक शक्ति
- कैलोरी व्यय
- हार्मोनल प्रतिक्रिया
- जोड़ों का स्वास्थ्य
- मुद्रा में सुधार
- संतुलित शरीर
- मेटाबॉलिज्म
- अस्थि घनत्व
लेग डे ना सिर्फ आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है, बल्कि आपके शरीर को संतुलित बनाए रखने में भी मदद करता है। तो, आइए साथ में इसे अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करें और सेहतमंद जीवन का आनंद लें।
आपकी स्वस्थ जीवनशैली के लिए और भी फिटनेस टिप्स के लिए हमारे साथ बने रहें।
इस पोस्ट को अनुराधा शर्मा जी ने लिखा है
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